po treningu posilek

[...] tutaj przykładowo z połową produktów ponieważ chce dorzucić jakieś ćwiczenia na brzuch i klatkę ( bez sprzętu ) + własnie te areoby 3x. I właśnie nie wiem co jeśc przed i po treningu . Po śniadaniu mam bieg a potem nie wiem co dalej . Pozdrawiam Rafał . ( zdjecia nie chca wejść wiec napisze ) Posiłek 1. 6:20 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) [...]

[...] Ograniczenia żywieniowe : brak, nie przepadam za nabialem Stan zdrowia : wysoki cholesterol i odluszczona watroba Preferowane formy aktywności fizycznej : bieznia rano i po treningu oraz silownia. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Animal Cuts, Omega 3, Witamina C 1000 Stosowane wcześniej diety : brak Witam wszystkich bardzo [...]

[...] półtłusty 687 kcal 58B 16T 76W Razem: 2663 kcal 229B 92T 226W Co o tym myślicie? Teraz czas na trening. Zamierzam się zabrać za fbw 3x tydzień + 30 minut aerobów od razu po treningu. Można powiedzieć, że mam 1,5 planu bo niektóre ćwiczenia w obu planach się powtarzają. Niestety mam do dyspozycji tylko 2 sztangielki. FBW Pon-Śr-Pt Plan A: Nogi [...]

Nie wiem czy to zle jem czy po prostu nie "wchodza " mi odzywki tej firmy. Probowalam : soya pro, 6 protein blend, extreme, mass up. Pije po treningu ( nie jest to moj pierwszy posilek dnia ). No i po 15-20 min od wypicia zaczyna mnie bolec zoladek a przez nastepne pare godzin czyje sie jakbym miala zwymiotowac. Probowalam zjesc owoc przed [...]

[...] łyknąć kapsy i po jakim czasie od zażycia mogę spożyć posiłek. Konkretnie chodzi mi o dni treningowe w które powinienem łykać kapsy 30 min przed treningiem i bezpośrednio po nim, i nie wiem czy nie będzie to na marne jeżeli 1-2 godziny przed treningiem zjem (30 min - 1h 30 min przed kreatyną) oraz 30 min - 1h po treningu i kreatynie zarazem.

[...] kcal, B:62g, W:39g, T:6g) Obiad około godziny 15 (1,5h przed treningiem/HIIT): pierś kury pieczona 200g + ryż biały gotowany 50g (468 kcal, B:62g, W:39g, T:6g) Posiłek po treningu około godziny 18: banany 180g + mleko 0,5% 200g = taki koktajl do picia (274 kcal, B:10g, W:58g, T:4g ) Kolacja około godziny 20: Tuńczyk w sosie własnym 130g (131 [...]

[...] tygodnie posiłki jak niżej potem chciałbym odjąć pierwszy posiłek i pozmieniać odpowiednio resztę a od kwietnia redukcja, czyli znowu korekta i jedzenie już tylko po treningu(17-23). Dieta powstała po przerobieniu obecnej(6 posiłków). Aktywność: trening: 4 dni w tygodniu dzielony na partie. praca: 3,5km szybkiego chodu dziennie i jakieś [...]

[...] II śniadanie 1. 3 kanapki z jajkiem got. + jabłko 2. 3 kanapki z twarogiem + jabłko Obiad kurczak/pierś 200g/sos/wątróbka + ryż 200g/kasz grycz. 200g/makaron 300g Po treningu piłkarskim 1.2 kanapki z jajkiem got. + jabłko 2.2 kanapki z wędliną i serem + jabłko Po siłowni makaron 200g/ryż 100g/placki z otrębów kolacja 1.serek wiejski 200g [...]

[...] brązowego, 150g kury 3. Po treningowy 100g ryżu brązowego, 150g kury 4. Warzywa, 4-5jajek 5. Przed snem 250g twarogu, pół kieliszka oliwy z oliwek Aeroby wykonywałem 4x po treningu po 30-35 minut. Jak teraz wejść na mase żeby nie zalało? Dodać jeden posiłek węgli powiedzmy 100g ryżu/kaszy/makaronu, po tygodniu odjąć aeroby do 2x15-20min i potem [...]

[...] mniej wiecej wyglądać chodzi mi przede wszystkim o weglowodany. Jak wiadomo nie powinno się przekraczać 150g ww na dzień, czyli mniej wiecej 60% z tych 150 przed i po treningu reszta 40% rozłożona na cały dzień? Dodam jeszcze ze trenuje około 20-22 i posiłek po treningowy jest zarazem moim ostatnim czyli raczej nie powinien być wysoko [...]

[...] o dodatkach. Ryż polewaj oliwą, do posiłków okołotreningowych dorzuć warzywa, do owsianki wrzuć rodzynki i orzechy włoskie (które możesz też podjadać między posiłkami), po treningu zjedz banana. Teoretycznie małe posiłki potrafią zapewnić Ci dużo kalorii. 4. Żuj gumę, pij wodę. Jedz to co lubisz i unikaj monotonii (do ryżu z kurczakiem raz [...]

[...] jednak, ale zawsze dobrej jakości), odżywka białkowa, może być też twaróg (w ostatnim posiłku) Źródła węglowodanów: Słodkie i zwykłe ziemniaki, brązowy ryż (biały po treningu), płatki owsiane, quinoa, owoce Źródła tłuszczu: oliwa z oliwek, awokado, olej kokosowy, masło, orzechy, tłuszcz zawarty w rybach, mięsie, jajkach Trening: - We [...]

[...] przedstawiłem ten sam stan faktyczny i podałem te same cele. Rezultaty są dość... rozbieżne. Popatrzcie sami: * DIETA 1 6 posiłków (+ banan i odżywka białkowa tylko po treningu) 1 - B/WW/T 2 - B/WW/T 3 - B/T 4 - B/WW/warzywa) 5 - B/warzywa (potreningowy) 6 - B/T (np. makrela lub łosoś) B: 270g, WW: 170g, T: 70g Do tego dużo wody, po dwóch [...]

[...] sobie przerwy, ale rzadko, bo nie odczuwam zmeczenia, zazwyczaj robie po max powtorzen i z 12 serii, a brzuch cwicze jakies pol godziny ponad lekko, albo cos w tym stylu, po treningu jem bialko a potem pelnowartosciowy posilek, jem bardzo duzo i staram sie czesto, pije wode prawie non stop, i biegam po 30 min co 1 dzien czy co 2 nie wiem jak to [...]

[...] II 11:20 Pierś z kurczaka 150g Ryż paraboliczny 100g Oliwa z oliwek 20g warzywa III 14:30 Pierś z kurczaka 150g Ryż paraboliczny 100g Oliwa z oliwek 20g warzywa 17:30 (po treningu) carbo 40g + 10g bcaa IV 18:00 Pierś z kurczaka 150g Ryż paraboliczny 100g Oliwa z oliwek 20g warzywa V 21:00 Ser twarogowy 200g warzywa VI 22:30-23:00 Proteina 30g [...]

Ile minut muszę odczekać po wypiciu naczczo unviersal storma a po wypiciu po treningu, abym mógł spożyć posiłek

[...] 185 staż - 2-3 lata z wielkimi przerwami, więc praktycznie jedziemy od nowa cel - poprawa sylwetki dieta - wracam jak narazie do zdrowych nawyków (5-6 posiłków, przed i po treningu pełny posiłek, śniadanie i przed snem twaróg, tuńczyk, ale nie rozpisałem jeszcze proporcji) Suple - białko, witaminy, black devil 2 tabsy rano i wieczór (zalecany 4 [...]

[...] preparatów. Stosowane wcześniej diety/rozkład b/w/t: Nie stosowałem diety, staram się jeść 5 posiłków dziennie. Najwięcej uwagi przykładam w śniadanie oraz posiłek po treningu. Wrażliwość na stymulanty: Możliwości finansowe: bardzo ograniczone. Staram się nie wydawać pieniędzy na suplementy czy inne preparaty. Cel/problem/opis: Witam! [...]

siema mam pytanie jeżeli wezme po treningu gainer to po jakim czasie zjesc posiłek po treningowy może być np.30 minut ?

[...] suplementację następującymi środkami ( to już 2 tydzień) Trimal SFD - 3g po przebudzeniu przed treningiem BCAA SFD 10g + 2,5g Creatine Xplode + beta alanine SFD 3g po treningu 2,5g Creatine Xplode + EAA Xtra 10g jakieś 30 min po wypiciu EAA z Xplode piję 30g białka WPC i za kolejne 30 min mam posiłek o wartości ok. 35g białka czy nie [...]